Диеты
Как сбросить лишний вес. Причины и диеты.
Проблема лишнего веса для некоторых людей может заключаться лишь в сухих цифрах...

Как быстро похудеть после родов

Почему идет набор веса при беременности
Способы быстро сбросить вес
Почему не получается сбросить вес
Диеты после родов
Гимнастика и фитнес
Как поддерживать вес
Рекомендации

Беременная женщина должна прибавлять в весе! Но, как известно, все хорошо в меру.
От веса беременной женщины, точнее, от его набора, зависит и здоровье и мамы, и будущего ребенка, а также то, как будут протекать роды, и сам способ рождения ребенка: естественные роды или кесарево сечение.


Почему идет набор веса при беременности

Увеличение веса во время беременности неизбежно, это происходит не быстро, а постепенно на протяжении всей беременности. К моменту, когда начнутся роды, женщина должна набрать около 12,5 кг, из чего состоит добавочный вес (в среднем):

  • увеличение молочных желез на 350 г
  • увеличение объема крови на 1 кг 200 г
  • увеличение объема матки на 900 г
  • амниотическая жидкость на 700 г
  • плацента весит около 800 г
  • ребенок на 3 кг 200 г и жировая ткань на 4 кг

Помимо естественной прибавки в весе, на увеличение веса влияет гормональный фон будущей мамы и употребление излишних калорий, поедая различные вкусняшки, что приводит к значительному увеличению веса. И многие врачи сажают таких женщин на диету, чтобы сбросит вес к тому моменту, как начнутся роды. Кстати, похудеть во время беременности несколько проще, чем после родов, потому что существуют способы с минимальной нагрузкой, но более эффективные, чем такие же после родов.

А вот после родов женщина сталкивается с проблемой – нужно следить за качеством грудного молока, а соответственно, нужно следить за своим рационом. Добавим к этому то, что роды ослабляют организм, и ему требуется некоторое время для восстановления. Поэтому, для поддержания себя в форме, подходят не все нагрузки. Также нужно учесть, что существуют способы похудения, без сильных физических нагрузок. И именно эти способы становятся приоритетными сразу после родов.


Способы быстро сбросить вес

Похудеть после родов, не важно естественные это роды или кесарево, и восстановить форму мечтает каждая женщина. Нужно приготовиться, что процесс похудения не проходить быстро, а если быстро скинуть, то потом также быстро можно набрать обратно этот вес. Но для того, чтобы сбросить вес навсегда, нужно выработать привычку. На самом деле беременность и роды, а точнее послеродовой период, не исключение от правила «тратить в день столько калорий, сколько потребляете». Если придерживаться такого правила, то проблем сбросить вес и похудеть не возникнет.

Но есть женщины, которые поправились во время беременности значительно, и правило «сколько потребил калорий, столько и потрать» не работает. Тогда нужно искать другие способы, чтобы похудеть. Все нижеприведенные способы рассчитаны на изменение образа питания.

Способ первый: питаться маленькими порциями, равными Вашему кулаку, по 5-6 раз в день.
Способ второй: уменьшить свой рацион питания на 500 калорий в день.
Способ третий: добавить элементарные упражнения, схожие с зарядкой.

Эти способы самые правильные, по отношению к организму молодой мамы, и выполняя их, Вы за месяц можете скинуть до 9 кг. Если не получается сбросить вес, используя эти способы, то нужно разобраться почему так происходит.


Почему не получается сбросить вес

После рождения ребенка, у мамы появляются много новых забот и о том, как похудеть женщина задумывается в промежутке этих забот. И сам уход за малышом – это тяжелый труд! Женщина находится в постоянной усталости, если ей некому помочь, она старается как можно больше переделать дел по дому, меньше гуляет. Даже при всей этой усталости и нагрузке, женщина, находясь в домашних условиях, не может потратить столько калорий, сколько она употребляет, а на дополнительные нагрузки у нее не хватает сил.

Поэтому и получается, что женщина не может похудеть и сбросить вес, наоборот, в таких условиях она, скорее всего, его наберет.


Диеты после родов

Диет для женщин очень много, но из них нужно выбирать те, которые рассчитаны на роды, до и после. Вы можете выбрать любую, но при составлении для себя диетического меню, Вы должны учитывать как те или иные продукты отразятся на грудном молоке. Также, используя ту или иную диету, Вы должны помнить, что если диета рассчитана на то, чтобы быстро сбросить вес, то гарантии сохранения веса, после того как Вы похудеете, нет. Поэтому не пытайтесь быстро сбросить вес и похудеть.

Дело в том, что организм, если быстро худеет, испытывает стресс, и как только Вы сбросить вес и добьетесь желаемого результата, Вы разочаруетесь. Ваш прежний вес вернется обратно так же быстро, потому, что организм начнет запасаться калориями на случай следующего такого же стресса, когда Вы решите быстро похудеть. К тому же не забываем, что роды это отдельный стресс для организма.


Гимнастика и фитнес

Гимнастика и фитнес отличаются друг от друга нагрузками на организм.
Если гимнастикой можно начинать занимать уже с 3 дня после родов. Это не означает, что Вы сразу начнете делать по 10 подходов того и иного упражнения, нет. Роды ослабляют организм, также присутствуют разрывы, возможно головокружения после большой кровопотери.

Поэтому все упражнения должны выполняться по 2-3 подхода, с обязательным контролем за своим самочувствием. С помощью гимнастики Вы сможете сбросить вес намного быстрее и удерживать вес.

А вот фитнесом можно начинать заниматься не ранее, чем через 2 месяца после родов. Причина – восстановительный период после родов, который как раз продолжается 6-8 недель. Это восстановление раны в матке, кровотечение которой останавливается к 40-60 дню. А также восстановление органов, которые работали за двоих и испытали двойную нагрузку. Фитнес поможет Вам не только похудеть, но и подтянуть формы.


Как поддерживать вес

Какие способы для снижения веса выбрать, не имеет значение, помните, что успех борьбы с лишним весом зависит от соблюдения выбранного режима. Если вам удалось сбросить вес не быстро, то и проблем удержанием веса не возникнет. А вот, если Вы худели быстро, резко, то действительно, возникнет проблема, как поддержать вес.

Есть способы помогающие поддерживать вес: выберите для себя полезные закуски, контролируйте тягу к вредным продуктам, пейте больше воды, делайте зарядку ежедневно, устраивайте разгрузочные дни.

Рекомендации

Чтобы не поправиться во время беременности, старайтесь кушать менее калорийную пищу, вкусняшки замените: фрукты на овощи, сахар на мёд, больше гулять, избегать стрессовых ситуаций, ведите активный образ жизни.


Мнения пользователей:
Ваше мнение будет первым. Напишите что думаете по этой статье?
Комментировать



Читаемое сегодня