Как сбросить лишний вес. Причины и диеты.

Проблема лишнего веса для некоторых людей может заключаться лишь в сухих цифрах статистики. Например, что в странах Европы каждый третий 11-летний ребенок имеет избыточную массу тела или страдает ожирением (отчет Всемирной организации здравоохранения за март 2014г), или что в европейских странах более 58 процентов мужчин и более 51% женщин имеют лишний вес. Но таких людей единицы. Для большинства из нас лишний вес - это проблема, с которой приходится смотреть в лицо каждый день. В то же время, нужно четко понимать, действительно ли есть физический недостаток, с которым нужно бороться, или дело только в психологическом восприятии человеком собственного организма.
как сбросить лишний вес
Признаки лишнего веса
Многие девушки-борцы за каждый грамм находят у себя лишний вес даже в тех случаях, когда уже впору говорить о недостаточной массе тела: когда становится тесной любимая юбка или отражение в зеркале не так радует, как обычно. На самом деле лишний вес измеряется индексом массы тела (ИМТ). Для его расчета необходимо разделить свою массу в килограммах на рост в метрах, в квадратной степени. Значение от 18.5 до 25 нужно полагать вполне нормальным, а вотзначение ниже 18.5 – недостаточной массой тела, выше 25 – избыточной. Значение от 30 и выше – показатель ожирения. Конечно, есть индивидуальные особенности, но в целом ИМТ является достаточно веским параметром, на который следует обращать внимание.

Причины лишнего веса
Чтобы найти способы снижения веса, нужно вам прежде выявить все причины его появления. В первую очередь, это неправильное питание. ВОЗ в своем отчете за сентябрь 2014г. приводит информацию о чрезмерном употреблении сахара, соли и гидрогенизированных жиров. 

 
Малоподвижный образ жизни, отсутствие интереса к активному времяпровождению, привычка «заедать» стрессы, хроническое недосыпание, прием некоторых лекарственных препаратов – все это ведет к стремительному набору массы. 
Как вернуть стройность

Перед тем, как начать худеть, необходимо понять, для чего Вы это делаете. Чтобы найти более перспективную работу, нравиться себе в зеркале, вызывать завистливые взгляды подружек? А, может, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые грозят женщинам с талий более 80см? Это поможет вам найти внутреннюю мотивацию для работы над собой.

диеты, лишний весДиеты  – быстрый способ привести себя в хорошую форму. Есть длительные, по несколько недель, как диета Протасова, или короткие, как 14-дневная японская диета или 3-дневные разгрузочные. Белковые и углеводные, по группе крови и монодиеты. Важно подобрать ту, которая не станет для вас мучительным испытанием воли

Сбалансированное питание рекомендуют медики. Стоит соблюдать несколько нехитрых правил, которые начнут давать результаты без строгих ограничений: пейте больше жидкости (не менее 30мл на 1 кг массы вашего тела), не кушайте за 3 часа до сна, спите не менее 8 часов в день, сократите потребление выпечки, майонеза, консервантов, алкоголя. Ешьте больше фруктов и овощей, изделий из муки твердого помола. Результат будет не столь стремительным, но зато вам и не грозит быстрый возврат ушедших килограммов после одного праздничного застолья, как это бывает в случае с диетами.

Полюбите спорт – и он ответит вам взаимностью. Совершайте ежедневные прогулки по 30 минут. Танцуйте дома под музыку. Откажитесь от лифта. Выходите из транспорта за пару остановок до работы или дома.

Нестандартные методики: ароматерапия, аутотренинги, работа с психологом помогут снять внутренние зажимы и комплексы и найти источник психологических проблем, ведущих к набору веса.

Комплексный подход: питание, разумные физические нагрузки и поддержка близких людей помогут вам преодолеть все трудности и стать здоровой и счастливой!  И помните, главное желание на снизить вес и действие, а как наш журнал "Exlady" Вам в помощь. У нас целый раздел по снижению веса, диетам и поддержки стройной фигуры.

Если вы читаете данную статью, значит вас затрагивает в какой-то степени снижение веса. К вам вопрос, скажите а как вы боритесь с весом? Как много и быстро набираете и сколько в силах сбросить?


Мнения пользователей:
Ваше мнение будет первым. Напишите что думаете по этой статье?
Комментировать





Читаемое сегодня